Co można, a czego nie można robić w ciąży?

Ciąża to szczególny czas dla kobiety. Przyszła mama powinna dbać o siebie i o życie, które w niej rośnie. Jak to robić? Na temat ciąży krąży wiele obiegowych mitów, powielanych w Internecie i w rozmowach matek. Rozwiewamy wątpliwości i podpowiadamy co można oraz czego nie można robić w ciąży.

ODŻYWIANIE

Nie można: W trakcie ciąży, szczególnie przez pierwsze 12 tygodni, powinnaś unikać z pozoru niewinnych produktów. Sery pleśniowe (camembert, brie) a nawet feta i oscypek mogą zawierać bakterie z gatunku Listeria. Te z kolei powodują infekcje macicy, które mogą prowadzić do poronienia lub wewnątrzmacicznego obumarcia płodu. Choć zwykle ryzyko zachorowania na listeriozę jest niewielkie, to wzrasta 17-krotnie po zajściu w ciążę[1]. Warto także zrezygnować ze spożywania gotowanych na miękko surowych jajek (np. kogel mogel) oraz niepasteryzowanego mleka, ponieważ niesie to ze sobą ryzyko zatrucia salmonellą, która powoduje biegunkę, wymioty i gorączkę. Te objawy prowadzą natomiast do odwodnienia przyszłej mamy, które powoduje, że dziecko przestaje być zaopatrywane w składniki mineralne. Przyszłe mamy powinny także zrezygnować z surowych owoców morza (np. sushi, ostrygi) i surowego mięsa (np. tatar, krwisty stek), których spożycie może prowadzić do zakażenia toksoplazmozą i listeriozą. Co ważne, obie choroby łączy brak objawów, jednak są szczególnie niebezpieczne dla dziecka, dlatego na surowe mięso należy szczególnie uważać.

Można: Ciąża to czas, kiedy nie musisz odmawiać sobie żadnych zdrowych produktów. Powinnaś wybierać świeże i naturalne pożywienie. Co będzie dla Ciebie najlepsze? M.in. pełne białka i cynku ciecierzyca oraz kuskus, bogate w witaminę C szparagi, czerwona papryka i kapusta, przepełnione błonnikiem truskawki, a także dostarczający kwasu foliowego i żelaza szpinak. Pij także świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, który pomaga w przyswajaniu żelaza.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Nie można: Jeśli jesteś aktywną mamą i w trakcie ciąży planujesz wysiłek fizyczny, to pamiętaj, że zawsze powinnaś skonsultować to z lekarzem. Jeśli masz astmę, choroby serca, cukrzycę, niskie łożysko lub słabą macicę, to w Twoim przypadku ćwiczenia nie są wskazane. Nawet jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, unikaj intensywnego wysiłku fizycznego. Podczas takiej aktywności krew z jamy brzusznej i macicy przemieszcza się do pracujących mięśni, co niesie ze sobą ryzyko niedotlenienia płodu. Co więcej, może dojść do przedwczesnego porodu poprzez pobudzenie do skurczów mięśni gładkich macicy. Unikaj także sportów prowadzących do upadków (np. jazda konna, jazda na rowerze – przerzuć się na rower stacjonarny) i uderzeń (np. koszykówka, sporty walki).

Można: Aktywność fizyczna może dodatkowo przygotować organizm przyszłej mamy do porodu, którego wydatek energetyczny jest równy biegowi maratońskiemu! Wysiłek fizyczny pomoże Ci poprawić ogólną sprawność ciała i pozytywnie wpłynie na zdrowie Twoje i maleństwa. Możesz sobie zatem pozwolić na systematyczne i umiarkowane ćwiczenia, jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo.  Wybierz ćwiczenia lekkie, które nie wymagają dźwigania ciężarów, takie jak joga, tai-chi, pływanie lub aerobik dla ciężarnych. Pamiętaj, żeby zawsze dobrze rozgrzać swoje ciało i przyjmować odpowiednią ilość wody mineralnej niskozmineralizowanej.

ZABIEGI KOSMETYCZNE

Nie można: Na zabiegi kosmetyczne powinny uważać szczególnie kobiety w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ w ich przypadku zakazane są wszelkie zabiegi pielęgnacyjne. W czasie całej ciąży zakazane są wszelkie zabiegi wyszczuplające i drenujące, ponieważ znacząco podwyższają ciśnienie. Niebezpieczne dla dziecka są także zabiegi antycellulitowe, ponieważ stosuje się w nich kosmetyki z kofeiną. Równie zabronione są zabiegi detoksykujące, które powodują przekrwienie i rozgrzanie skóry. Przyszłe mamy nie mogą również poddawać się działaniu ultradźwięków i prądu stałego, ponieważ przenikający przez organizm prąd może mieć zły wpływ na rozwijający się płód. Zakazane są także zabiegi rozluźniające, rozgrzewające i ciepłe kąpiele, szczególnie w zaawansowanej ciąży. Zwróć uwagę także jakie preparaty sama stosujesz. Unikaj tych z retinolem, które mają wysokie stężenie witaminy A. Może ona powodować wady płodu.

Można: Zanim wybierzesz się do gabinetu kosmetycznego sprawdź, czy osoba wykonująca Twój zabieg jest przeszkolona z zakresu pielęgnacji kobiet w ciąży. Możesz zdecydować się na zabiegi pielęgnacyjne dedykowane przyszłym mamom. Poprawiają one jędrność skóry, oczyszczają ją i odświeżają. Masaże natomiast mogą poprawić krążenie, zmniejszyć obrzęk mięśni i sztywność stawów. Unikaj jednak zabiegów z użyciem olejków eterycznych, szczególnie tych, które mogą zaszkodzić dziecku (z lawendy, jałowca, majeranku, jaśminu, bazylii, gałki muszkatałowej). Zrób także przegląd kosmetyków, które sama stosujesz. Najbezpieczniejszym wyborem będą preparaty przeznaczone dla kobiet w ciąży.

[1] źródło: http://www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/choroby-zakazne,listerioza—przyczyny-i-objawy–jak-dochodzi-do-zakazenia-,artykul,1696443.html