Odporni mogą więcej

Nasz organizm, żeby poprawnie funkcjonować, potrzebuje składników odżywczych. Witaminy są jednymi z nich. Czuwają one nad prawidłowym przebiegiem procesów biochemicznych wewnątrz naszego organizmu i pomagają wzmacniać się układom, np. nerwowemu czy immunologicznemu. Nasze ciało nie potrafi ich wytworzyć w odpowiedniej ilości i najczęściej nie jesteśmy w stanie uzupełnić ich braków w codziennych posiłkach, dlatego niektóre z nich warto suplementować, szczególnie w okresie przedgrypowym. Wraz z początkiem chłodnych dni konkretne witaminy pomogą nam wzmocnić układ odpornościowy, żebyśmy jesienią i zimą „mogli jeszcze więcej”!

WITAMINA D₃

Szacuje się, że w Polsce nawet 90% populacji ma niedobory witaminy D₃. Tymczasem składnik ten pełni wiele elementarnych funkcji w naszym organizmie. Pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiega nadciśnieniu, chorobom serca, alergii, anemii i cukrzycy. Ale co najważniejsze, wzmacnia nasz układ immunologiczny, pozwalając mu skutecznie walczyć z bakteriami i wirusami. Jesienią, kiedy słońca jest coraz mniej, a my przykrywamy ciała wełnianymi swetrami i ciepłymi płaszczami, nasz organizm ma trudności z syntetyzowaniem witaminy D₃ z promieniowania słonecznego. Dlatego warto go wspomóc suplementami (np. LINO COMPLEX^®Witamina D₃, 2000 j.m. dla dorosłych). Nie wolno nam zapomnieć przy tym o najmłodszych! Organizm dziecka w pierwszym roku życia potrzebuje aż sześciokrotnie więcej witaminy D₃ niż dorosły (w przeliczeniu na 1 kg masy ciała). Warto więc znaleźć odpowiedni suplement, zawierający właściwą dla dzieci dawkę tej witaminy (np. LINO COMPLEX^®Baby Witamina D₃, 400 j.m.).

Przeczytaj więcej o witaminie D₃:

• Wpływ witaminy D₃ na odporność – Ziołolek (ziololek.pl)
• Rola witaminy D₃ w organizmie dziecka – Ziołolek (ziololek.pl)
• Wpływ witaminy D₃ na funkcję układu odpornościowego – Ziołolek (ziololek.pl)

WITAMINA C

Kwas askorbinowy, potocznie nazywany witaminą C, to kolejna substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. W przeciwieństwie do wielu roślin i zwierząt, ludzki organizm nie potrafi jej samodzielnie wytworzyć. Witamina C powoduje wzrost aktywności krwinek białych, czyli komórek układu immunologicznego i dodatkowo pobudza ich migrację w kierunku miejsca reakcji zapalnej, dzięki czemu krwinki szybciej niszczą „intruzów”. Kwas askorbinowy przede wszystkim pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale ma także inne zalety: chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny, wspomaga produkcję kolagenu (zapewnia właściwy stan tkanki łącznej), poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia, a także utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne. Udowodniono także, iż witamina C zwalcza bakterie powodujące próchnicę, wzmacniając przy tym zęby i dziąsła. Najwięcej tej zbawiennej witaminy znajdziemy m.in. w czarnej porzeczce, aceroli, dzikiej róży, cytrusach, brukselce i natce pietruszki. Jednak witamina C w żywności jest bardzo wrażliwa na wysoką temperaturę, pod której wpływem się utlenia. Kwas askorbinowy dostępny jako suplement ma identyczną budowę chemiczną do witaminy zawartej w pożywieniu (np. WITAMINA C 1000 MG).

• Na rynku dostępne są także złożone preparaty, zawierające oprócz kwasu askorbinowego także inne witaminy i minerały, np. AROVITAL^®IMMUNO: witamina C, ekstrakt z owoców aronii, rutyna, cynk, selen. Rutyna dodatkowo poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i uszczelnia je, potrafi także niszczyć wolne rodniki, które – uszkadzając komórki organizmu – obniżają naszą odporność. Cynk ma szczególnie korzystny wpływ przy zakażeniach wirusowych, ponieważ zwiększa poziom limfocytów T, będących ważnymi komórkami układu immunologicznego. Z kolei selen wspomaga wytwarzanie przeciwciał i działa antyoksydacyjnie.

NNKT

NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, również mają ogromne znaczenie dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, a omega-6, odwrotnie, prozapalnie. Nie oznacza to jednak, że należy wystrzegać się kwasów omega-6, ponieważ nasz układ immunologiczny potrzebuje obu tych mechanizmów dla stymulacji i wygaszania stanów zapalnych. Przy suplementacji NNKT można wybrać same niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (np. LINO COMPLEX NNKT) lub preparaty złożone, które dodatkowo zawierają inne substancje (np. LINO COMPLEX A+E+F). Suplementy wzbogacone o witaminy A i E pomagają zachować zdrową skórę, utrzymać prawidłowy stan błon śluzowych, przyczyniają się ponadto do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza i poprawiają wzrok.

NASZA RADA:

• W okresie jesiennym i grypowym uważaj na wirusy i bakterie. Stosuj płyny i żele do dezynfekcji rąk w każdych warunkach. Uważaj na produkty, które wysuszają skórę. Wybieraj preparaty, które w składzie zawierają nawilżającą glicerynę (np. ALATION med. PLUS płyn do higienicznej dezynfekcji skóry rąk). W domowej łazience koniecznie postaw antybakteryjne mydło w płynie, które zadziała przeciwko bakteriom, ale jednocześnie będzie łagodne dla skóry (ALATION sept antybakteryjne mydło w płynie).