Sprawdzone patenty na efektywny odpoczynek

Może się wydawać, że odpoczywanie to rzecz prosta. Tymczasem, w dzisiejszym pędzącym świecie, efektywny relaks to prawdziwa sztuka. Nadmiar codziennych obowiązków i nieustanne życie w stresie sprawiają, że wielu z nas zatraciło umiejętność ukojenia ciała i umysłu w wolnym czasie. Tym bardziej, że Polacy to jeden z najbardziej zapracowanych narodów Europy. Dlatego najwyższy czas, byście poznali sprawdzone patenty na efektywny odpoczynek.

ODPOCZNIJ FIZYCZNIE I PSYCHICZNIE

Możemy położyć się na sofie lub iść na spacer, jednak żadna z form fizycznego wypoczynku nie gwarantuje, że odetchnie przy tym nasza psychika. W naszej głowie wciąż mogą „siedzieć” codzienne obowiązki i sytuacje stresowe. Co gorsza, fakt, że dajemy sobie chwilę relaksu, może skutkować wyrzutami sumienia. Jak tego uniknąć? Koniecznie trzeba oczyścić umysł. Istnieją skuteczne techniki relaksacyjne, które pomagają złagodzić napięcia psycho-fizyczne.

1. Oddychaj świadomie

Miarowy, głęboki oddech pozwala kontrolować ciało i umysł. Uspokaja tętno i gonitwę myśli czy emocji. Grunt to wygodna pozycja i chwila skupienia. Aby skutecznie się skoncentrować, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na wysokości przepony. Poczuj swoje ciało. Przymknij oczy i powoli weź głęboki wdech przez nos. Postaraj się oddychać przeponą (tak, aby ręka na jej wysokości delikatnie się uniosła). Potem powoli wypuść powietrze przez usta. Powtórz czynność kilkukrotnie. W ten sposób skupisz się na jednej, konkretnej czynności – jakże ważnej. Oddech dotleni Twój mózg i pozwoli oderwać się od codziennych obowiązków.

2. Trenuj z Jacobsonem

Psychiatra Edmund Jacobson opracował metodę progresywnej relaksacji mięśni. Polega ona na zmniejszeniu napięcia mięśniowego, które ma korzystny wpływ na układ nerwowy, redukuje poziom lęku i uspokaja. Usiądź lub połóż się – grunt, żeby pozycja była wygodna. Weź głęboki wdech, napnij jeden z mięśni i utrzymaj ten stan przez około 5 sekund. Następnie, wraz z wydechem, rozluźnij dany mięsień. Zrób kilkanaście sekund przerwy, w której poczujesz fizyczną różnicę między napiętym a rozluźnionym mięśniem. Następnie powtórz tę czynność. Zacznij od mięśni nóg, następnie przejdź do pośladków, brzucha, następnie do rąk, a potem do mięśni twarzy. W ten sposób rozluźnisz ciało i uspokoisz myśli.

3. Trenuj z Schultzem

Autogenny trening Johannesa Schultza to równie popularna technika relaksacji neuromięśniowej, korzystająca z metod stosowanych w jodze, medytacji oraz hipnozie. Udowodniono nie tylko to, że pomaga się uspokoić, ale także sprawdza się w przypadku schorzeń, takich jak nadczynność tarczycy, zaburzenia krążenia, nerwica czy bezsenność. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup swoją uwagę na tym, jak się w danym momencie czujesz. Ustabilizuj oddech i powtarzaj w myślach, że przepełnia Cię radość. Jeśli robisz to skutecznie, poczujesz przypływ ciepła. Przypomnij sobie miejsce, w którym czujesz się swobodnie i bezpiecznie. Zwizualizuj siebie w nim, a następnie zacznij się skupiać na poszczególnych przedmiotach, kolorach i dźwiękach. Zostań myślami w tym miejscu do czasu, aż poczujesz odprężenie.

4. Rób przerwy

Nawet spędzając czas na codziennych obowiązkach, powinniśmy zadbać o odpoczynek. Dlatego warto robić przerwy co kilka godzin, które mogą trwać od kilku do kilkudziesięciu minut. W ich trakcie dobrze jest zmienić otoczenie. Zamiast w komputer, można spojrzeć na zieleń za oknem, można wyjść na krótki spacer lub usiąść w wygodnym fotelu i wypić herbatę. Jeśli pracujesz fizycznie, usiądź na chwilę. Jeżeli prasujesz umysłowo, to przebiegnij się, potańcz lub poćwicz. Pamiętaj, przerwa jest dla Ciebie. To moment, w którym nie możesz myśleć o wykonywanych zadaniach. To czas, w którym trzeba odpocząć od nadmiaru bodźców. To chwila resetu, który odciąga nasze myśli od obowiązków. Dzięki przerwom w pracy podnosimy poziom dalszej koncentracji na wykonywanych zadaniach.

CZY KAŻDA FORMA RELAKSU JEST DOBRA?

Tak! Pod warunkiem, że faktycznie daje nam wypoczynek. Jednym ukojenie przyniesie spacer brzegiem plaży lub trucht po leśnych ścieżkach, innym położenie się na łóżku. Grunt, to połączyć odpoczynek fizyczny z psychicznym. Podstawą jest to, by słuchać siebie i podążać za instynktem. Jeśli ciało lub umysł daje nam znać, że potrzebujemy chwili odpoczynku, to nie możemy z tego powodu czuć wyrzutów sumienia. To właśnie relaks pozwala nam na efektywne działanie, niweluje uczucie znudzenia i braku motywacji. Powyższe techniki pomagają nam się tego nauczyć, dlatego warto z nich czerpać. Systematyczne ćwiczenia z pewnością przyniosą efekty. Trenowanie metod relaksacyjnych pozwala znaleźć ukojenie nawet w momentach niespodziewanego stresu czy nagłego lęku.

WAŻNE!

• Przewlekłe zmęczenie to nie przejściowy stan, a poważna jednostka chorobowa (CFS), w której ulgi nie przyniesie ani sen, ani urlop. Jest to skutek ciągłego stresu, wstrząsów emocjonalnych, a co za tym idzie stanów depresyjnych i zaburzeń lękowych. Przewlekłe zmęczenie rozwija się w naszym organizmie po cichu, obniża odporność[1] i może być przyczyną chorób. Dlatego warto od czasu do czasu, nawet profilaktycznie, efektywnie odpocząć.

[1] https://ziololek.pl/klub-zdrowej-skory/odporni-moga-wiecej/