Sport w ciąży – czy to możliwe?

Każda przyszła mama wie, jak ważne jest zdrowe odżywianie. Jednak nie każda ciężarna zdaje sobie sprawę z tego, że równie istotnym elementem jej zdrowego stylu życia powinna być aktywność fizyczna. Czy to możliwe? Oczywiście, że tak! Byleby z głową!

ZALETY UPRAWIANIA AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ W CIĄŻY

Dawniej istniało sporo mitów na temat ciąży. Jeden z nich mówił o szkodliwym wpływie aktywności fizycznej na zdrowie mamy i dziecka. Dziś jednak wiemy, że to nieprawda! Jest wręcz odwrotnie. O ile ciąża przebiega prawidłowo, kobiety zachęca się do uprawiania sportu. Promuje się go, tym bardziej, że pomaga on na wiele ciążowych dolegliwości, takich jak choćby ból kręgosłupa. Wszystko dzięki temu, że odpowiednie ćwiczenia wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy. Dodatkowo pobudzają krążenie i pomagają zapobiegać zakrzepicy i chorobom żył. Są także doskonałym remedium na nudności i zawroty głowy. Poprawiają krążenie tlenu w organizmie i zmniejszają uciążliwe obrzęki. Jeszcze jedną ważną zaletą uprawiania ćwiczeń w stanie błogosławionym jest łagodzenie bóli porodowych. Sport w ciąży jest nie tylko możliwy, ale i wskazany! Umiarkowany wysiłek fizyczny dodaje przyszłym mamom wigoru i energii życiowej, redukuje stres i poprawia kondycję psycho-fizyczną.

KONSULTACJA Z LEKARZEM

Treningi warto wstrzymać do momentu pierwszej wizyty u ginekologa. Podczas niej przyszła mama dowie się jak przebiega ciąża, czy wszystko z jej organizmem jest w porządku oraz czy i kiedy może wrócić do uprawiania sportu. Specjalista odradzi aktywność w przypadkach chorób serca, cukrzycy, astmy lub problemów związanych z ciążą, takich jak plamienie, krwawienie, słaba macica, niskie łożysko lub ryzyko poronienia. Jeśli lekarz przyzwoli kobiecie na uprawianie sportu w ciąży, to warto omówić z nim intensywność treningów. Wynikać ona będzie z kondycji przyszłej mamy przed zajściem w ciążę. Jeśli wszystko przebiega prawidłowo, to zwykle przez pierwsze trzy miesiące można kontynuować swój plan treningowy. Jednak wraz z rosnącym brzuchem intensywność ćwiczeń powinna maleć. Jeśli w trakcie aktywności pojawią się niepokojące objawy, takie jak skurcze macicy, zmieniająca się aktywność płodu, krwawienie z pochwy, bóle brzucha lub głowy, to należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem.

SPORTY POLECANE CIĘŻARNYM

Najodpowiedniejszą formą aktywności fizycznej dla ciężarnych są sporty wytrzymałościowe, które nie narażają na urazy. Jednym z najlepszych jest pływanie, które odciąża ciało i ćwiczy wszystkie grupy mięśni, w tym te przy kręgosłupie. Wskazany jest także aqua aerobik. Jeśli przyszła mama woli aktywność na świeżym powietrzu, to świetnie sprawdzą się długodystansowe spacery. Bieganie także jest możliwe, przy czym mogą sobie na nie pozwolić panie, które już wcześniej uprawiały ten sport i których organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Ciężarnym zaleca się także jogę i pilates, które wzmacniają dno miednicy, poprawiają elastyczność ciała i ułatwiają poród. Do tego ćwiczą koncentrację, kontrolę ciała i prawidłowy oddech. Przyszła mama powinna zawsze pamiętać, by dostosować treningi do własnej kondycji i możliwości. Nie warto forsować się, podnosić poprzeczki i bić rekordów. W ciąży należy nieco odpuścić dla bezpieczeństwa swojego i dziecka. Dobrze jest kontrolować tętno i dostosowywać intensywność wysiłku do zaleceń ginekologa.

SPORTY ODRADZANE CIĘŻARNYM

Niektóre sporty są odradzane przyszłym mamom ze względu na to, że są niebezpieczne i nietrudno w nich o urazy. Do takich form aktywności należą squash i tenis, koszykówka, siatkówka, wspinaczka i sporty ekstremalne. Zakazane są także czynności, które narażają ciało na utratę równowagi i upadek, takie jak jazda na rowerze czy narciarstwo. Z tego względu odradza się przyszłym mamom także sporty kontaktowe, w przy których istnieje ryzyko uderzenia w brzuch. Natomiast ze względy na obieg krwi niewskazane jest nurkowanie i czynności wykonywane na sporych wysokościach. Trzeba także pamiętać, że po 20. tygodniu ciąży przyszła mama musi odpuścić ćwiczenia na proste mięśnie brzucha.

NIEZBĘDNIK AKTYWNEJ MAMY

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych przyszła mama powinna pamiętać o odpowiednim stroju. W przypadku spacerów i joggingu ogromne znaczenie mają odpowiednie buty, które powinny być lekkie, amortyzujące i stabilizujące. Wybierając strój należy kierować się tym, by materiał był miękki, oddychający i zapewniał swobodę ruchów. Nie można ubierać się za ciepło, by nie przegrzać organizmu. Ciężarne, które mają tendencję do żylaków powinny natomiast zakładać uciskowe rajstopy lub pończochy, które można kupić w specjalistycznych sklepach medycznych. Niezbędna jest także właściwie zbilansowana dieta. Aktywne mamy powinny szczególnie zadbać o właściwy poziom złożonych węglowodanów i witamin. W okresie ciąży w ciele kobiety krew krąży szybciej, dlatego większość mikroelementów i substancji odżywczych jest lepiej przyswajana.

PAMIĘTAJ!

• Podczas wykonywania ćwiczeń dbaj o nawodnienie organizmu.
• Przed treningiem konieczne zrób rozgrzewkę, która przygotuje ciało do wysiłku.