Ciepło, cieplej, gorąco – sposoby na upał

Lata są coraz gorętsze. Globalne ocieplenie obejmuje już wszystkie lądy, oceany, a także naszą atmosferę. Każda dekada jest cieplejsza od swojej poprzedniczki. Podczas letnich miesięcy żar leje się z nieba, a prognozy są jednoznaczne: czekają nas częstsze i dłuższe fale upałów oraz susz[1]. Jak sobie poradzić z gorącem? Być może zimny napój wcale nie jest najlepszym sposobem na upał! Mamy dla Was kilka sprawdzonych sposobów.

NAWADNIANIE I TO NIE BYLE JAKIE

O tym, że w czasie upałów należy się nawadniać, wie każdy. Powinniśmy nieustannie uzupełniać płyny, najlepiej w postaci wody lub naparów. Nie muszą być one schłodzone, bo to właśnie gorąca herbata najlepiej gasi pragnienie w upalne dni. Dlaczego akurat gorąca? Ponieważ receptory umieszczone na naszym języku odbierają wówczas sygnał, że robi się nam gorąco. Wtedy wysyłają informację do mózgu, który uruchamia skórę. Ta zaczyna się pocić, paruje i w naturalny sposób wentyluje nasz organizm. Ale co sprawdza się najlepiej? Otóż według praktyków chińskiej medycyny najlepsza na upały jest herbata z chryzantemy. Roślina ta ma właściwości chłodzące i do tego oczyszcza umysł.

SCHŁODŹ CIAŁO

Podczas upałów nasze ciało puchnie i poci się. Dlatego warto je schładzać, szczególnie w miejscach, przy których mierzy się puls, takich jak nadgarstki czy kark. Warto też spryskać twarz i dekolt chłodną wodą, ale uwaga – chłodną, nie lodowatą. Bardzo zimne prysznice przyniosą odwrotny skutek, ponieważ ciało zacznie rekompensować niedobór ciepła. Dodatkowo, koniecznie należy chronić przed nasłonecznieniem głowę i oczy. Te ostatnie powinniśmy skrywać za okularami z filtrem. W trakcie prawdziwych upałów powinniśmy unikać słońca między godzinami 11:00 a 18:00. Ważną rolę odgrywa także ubranie. Powinno być wykonane z naturalnych materiałów, które przepuszczają powietrze.  Nie sprawdzi się ani satyna, ani poliester. Zdecydowanie postawmy na bawełnę i len.

ZADBAJ O CHŁODNY SEN

Znaczenie dla regeneracji organizmu ma nie tylko to, gdzie śpimy, ale także pod czym. Jeśli nasza pościel jest syntetyczna, to będzie nam bardziej gorąco. Czas zainwestować w pościel oddychającą – bawełnianą lub jedwabną.  Nie warto też otwierać okien na noc, ponieważ w ten sposób wpuścimy gorące powietrze do pomieszczenia. Znacznie lepiej jest zasłonić żaluzje lub zasłony. Na upały można wybrać rolety typu backout, które blokują około 95% promieni słonecznych. Pozwalają one uzyskać temperaturę w pomieszczeniu o około 10^OC niższą niż na zewnątrz. Jeśli słońce wpada bezpośrednio do naszego mieszkania, to warto przysłonić okna już rano, by cieszyć się przyjemnym chłodem przez cały dzień i noc.

JEDZ NA OSTRO

Ostre dania zwykle kojarzą się nam z uderzeniami gorąca. Jednak to jeden z bardziej skutecznych sposobów na upały. Ostre przyprawy, takie jak curry i chili, stymulują pracę receptorów w jamie ustnej, podbudzają krążenie i usprawniają powolne oddawanie ciepła z ciała na zewnątrz, poprzez pocenie się. Warto także wiedzieć, że wysokobiałkowe potrawy przyspieszają pracę metabolizmu, dzięki czemu wyzwalają więcej energii cieplnej. Dlatego w trakcie upałów lepiej zjeść pieczonego ziemniaka niż grillowanego kurczaka. Najlepiej jednak sprawdzą się sałatki na ostro. Nie wymagają gotowania, dzięki czemu pomieszczenie nie zostanie nagrzane przez piekarnik czy parującą wodę.

KLIMATYZACJA? TAK, ALE…

Klimatyzacja to najprostszy i najpowszechniejszy sposób chłodzenia. Efekt działania jest natychmiastowy, ale ma poważne minusy. Jeśli w domu lub pracy mamy klimatyzację, to oczywiście warto z niej korzystać. Temperaturę jednak należy ustawić zaledwie o 5-7^OC niższą niż za zewnątrz. Nie powinniśmy narażać się na nagłe zmiany temperatury, ponieważ wtedy bardzo łatwo o przeziębienie. Duża amplituda temperatury nie działa przy tym korzystnie na naszą skórę. Bezpieczniejszym rozwiązaniem dla naszego zdrowia jest wentylator, przed którym warto postawić wodę z kostkami lodu. W ten sposób zwiększymy efekt chłodzenia. Kolejnym rozwiązaniem jest oczyszczacz powietrza z funkcją chłodzenia. Jego dodatkową zaletą jest nawilżanie suchego powietrza i zdrowe oddychanie.

POKOCHAJ ROŚLINY

Rośliny to najlepsi przyjaciele podczas upałów. Nie tylko dają cień, ale także skutecznie nawilżają pomieszczenie. Najlepiej sprawdzą się rośliny okrywkowe, takie jak bluszcz czy winorośl, które stanowią naturalną warstwę izolacji cieplnej. Warto zasadzić takie rośliny na balkonie lub w ogrodzie, ponieważ skutecznie hamują one ilość promieni słonecznych. Do tego niektóre rośliny skutecznie pochłaniają toksyny. Są wśród nich dracena, zielistka, skrzydłokwiat, paprotka, epipremnum, sansewieria, begonia, aloes i wspomniany bluszcz.

Czy wiesz, że…

• …z punktu widzenia biologii to niezwykle istotne, by człowiek nie przegrzewał się w czasie upałów. Możliwości adaptacyjne naszego organizmu przy wysokich temperaturach mogą łatwo się wyczerpać. Nasz metabolizm drastycznie się zwiększy, a komórki obumrą. Jeśli czujesz zawroty lub bóle głowy, szumy w uszach, masz drgawki lub tracisz przytomność, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

[1] Źródło: https://www.imgw.pl/wydarzenia/imgw-pib-nowy-raport-ipcc-o-klimacie-na-ziemi