Self-care w macierzyństwie, czyli jak znaleźć czas dla siebie?

Macierzyństwo to jeden z najpiękniejszych, ale i najbardziej wymagających momentów w życiu kobiety, która podjęła decyzję o zostaniu mamą. Często poświęca się ona nowej roli całą sobą, przez co w pewnym momencie może poczuć zmęczenie. Jest to normalna reakcja – wynik nadmiernego obciążenia psychicznego i fizycznego. Bycie mamą to jedno. Stawianie granic i dbałość o potrzeby jednostki to drugie. Nie zależy o tym zapominać. Warto też pamiętać o prawie do odpoczynku.

Czym jest self-care?

Self-care to coraz popularniejsze hasło, które oznacza działania poprawiające nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jest to swego rodzaju filozofia, a w dosłownym tłumaczeniu samoopieka, czyli robienie tego, co sprawia nam przyjemność, pomaga poczuć się doskonale zrelaksowanym i pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Niektórzy nazywają to piękną, szczerą i wyjątkową miłością do samej siebie. Dzięki praktykowaniu self-care możemy też uwolnić się od ciągłej potrzeby bycia perfekcyjnym, spełniania cudzych i własnych oczekiwań, a także realizowania wszystkiego ponad siły.

Miłość ta wpływa również pozytywnie na kondycję naszego ciała. Badania dowodzą bowiem, że dbanie o siebie i swoje potrzeby zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Dzieje się tak dlatego, że praktyka self-care po pewnym czasie rozbudza chęć wdrożenia w codzienność zdrowego stylu życia – odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Te działania powodują z kolei przypływ nowej energii i rozpalają chęć do działania.

W zdrowym ciele zdrowy duch! Naturalne jest, że kiedy zmienimy nieco tryb życia i poczujemy się dobrze we własnym, zrelaksowanym ciele, będzie to miało duży wpływ na nastrój i postrzeganie nas przez innych. Istotą filozofii self-care jest również wzbudzenie pewności siebie i wyzwolenie wewnętrznej radości. Co za tym idzie naturalnie odrzuca się wtedy złość, smutek i stres.

Mamowe self-care – dlaczego jest tak ważne?

Burza hormonów, zetknięcie się z nową rzeczywistością i brak czasu spędzanego sam na sam ze sobą nieubłaganie wpływają na stan psychiczny i fizyczny kobiet. Statystyki mówią o coraz większym odsetku mam, które czują ogromne zmęczenie i wypalenie macierzyństwem. Negatywne emocje automatycznie doprowadzają do poczucia winy i stanów bardzo złego samopoczucia. Długotrwały smutek, wyczerpanie i nadmierny stres mogą nieść za sobą poważne konsekwencje, takie jak depresja.

Sposoby na macierzyński self-care

Praktyka dbania o swoje potrzeby dzieli się na dwie sfery, fizyczną i psychiczną, które możemy dopasować do naszego trybu życia, obowiązków i ulubionych form spędzania wolnego czasu. Przedstawiamy Wam kilka patentów na oderwanie się od trosk codzienności i działanie w duchu self-care. Zachęcamy do ich dowolnego modyfikowania i łączenia.

Sfera fizyczna:

• Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna – joga, pilates, taniec, a nawet 20-minutowy spacer. Dbanie o swoje ciało to nie tylko wyczerpujące, wielogodzinne treningi na siłowni.
• Odpowiednie nawodnienie organizmu – dbaj o codzienną dawkę wody, herbaty, ziół czy ulubionych soków owocowo-warzywnych.
• Zbilansowana dieta dopasowana do naszego trybu życia – pamiętaj, aby dostarczyć organizmowi witamin i minerałów pod postacią zdrowych produktów. Nie zapominaj również, że kawałek ulubionej pizzy lub słodkiego ciastka nie jest niczym złym! We wszystkim należy jednak zachować umiar.
• Regularny odpoczynek – w ciągu dnia postaraj się wygospodarować kilka krótkich przerw i pozwól sobie na chwilę wytchnienia np. wprowadzając drzemkę lub po prostu relaksując się na kanapie.
• Domowe SPA – uwierz, że nawet 15 minut odpoczynku w wannie pełnej pachnącego olejku lawendowego może zdziałać cuda i zapewnić Ci wspaniały odpoczynek.
• Obserwuj swoje ciało i nie zapominaj o badaniach i wizytach u lekarza.

Sfera psychiczna:

• Poznawanie, uczenie się nowych rzeczy – samorozwój to jeden z najważniejszych filarów praktyki self-care. Zrób to, o czym zawsze marzyłaś, sięgnij po książki rozwojowe lub kurs języka obcego.
• Czytanie, słuchanie muzyki, audiobooków, oglądanie ulubionych seriali – odpoczywaj w taki sposób, jaki lubisz.
• Teatr, kino, wystawa, warsztaty – korzystaj z dobrodziejstw kultury, które zrelaksują Cię w nieco inny sposób, niż domowy odpoczynek.
• Dziel się swoimi emocjami – nie bój się przeprowadzić z partnerem rozmowy na temat podziału obowiązków. Rozmawiaj z bliskimi o tym co czujesz, jeśli masz na to ochotę!
• Praktykuj wdzięczność – zwracaj uwagę na małe, nieistotne na co dzień rzeczy. W trakcie codziennych obowiązków zastanów się nad tym, co doceniasz, co Cię cieszy i co wyjątkowego posiadasz.

Dbaj o siebie

Droga mamo, pamiętaj, że praca, jaką wkładasz w wychowanie dziecka i dbanie o domowe ognisko jest wyjątkowa! Czerp z tej relacji jak najwięcej, ale nie zapominaj o sobie i swoich potrzebach. Praktykę self-care zacznij od zadania sobie pytań: Czego potrzebuję i co pomoże mi to osiągnąć? Następnie spędzaj chwilę wolnego na ulubionych aktywnościach lub na… odpuszczaniu. Po prostu miej czas dla siebie!