Czym jest baby brain i jak sobie z nim radzić?

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, chociaż niekiedy pełen różnych, skrajnych emocji i odczuć. Oprócz najpopularniejszych dolegliwości takich jak zmęczenie, nudności czy częste zmiany nastroju, wiele kobiet zgłasza również problemy z pamięcią i koncentracją. Specjaliści nazywają to zjawisko „baby brain”, choć nie jest to oficjalne, medyczne określenie. Jakie są jego przyczyny i jak sobie z nim radzić?

Czym jest „baby brain”?

„Baby brain”, znane także jako „mom brain” lub „pregnancy brain”, a w języku polskim pregnezja, odnosi się do powszechnego zjawiska doświadczanego przez niektóre kobiety w ciąży i nowo upieczone mamy. Jest to potoczne określenie opisujące zmiany poznawcze i chwilowe zaburzenia pamięci. Mogą one wystąpić podczas ciąży oraz we wczesnym okresie po porodzie. Przyszła mama doświadczająca tego zjawiska, może mieć problemy w trakcie codziennych, zwykłych czynności, takich jak gotowanie czy sprzątanie.

Pomimo że nie jest to oficjalnie uznane medyczne schorzenie, wiele kobiet zgłasza, że odczuwa roztargnienie, rozproszenie uwagi lub trudności w koncentracji w trakcie ciąży i po urodzeniu dziecka.

Dokładne przyczyny baby brain nie są w pełni zrozumiane, ale kilka czynników może się do niego przyczyniać:

Hormony: Zmiany hormonalne podczas ciąży i po porodzie mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu, w tym na pamięć i koncentrację.

Zmęczenie: Częste zmęczenie i nieprzespane noce, które towarzyszą opiece nad noworodkiem, mogą wpłynąć na sprawność umysłową.

Stres: Ciąża i macierzyństwo mogą być okresami intensywnego stresu, który wpływa na działanie mózgu.

Zmiany strukturalne mózgu: Badania sugerują, że w okresie ciąży mogą zachodzić czasowe zmiany w strukturze mózgu, które wpływają na funkcjonowanie poznawcze.

Jakie sobie radzić z amnezją ciążową?

Przede wszystkim przyszłe mamy muszą być świadome, że każda ciąża jest czasem bardzo indywidualnym i dotyczy to również wszelkich dolegliwości. Warto wiedzieć, że takie zjawisko istnieje, jednak lepiej nie wpadać w panikę, gdy raz zdarzy się sytuacja, że zapomnimy kupić mleka, zadzwonić do przyjaciółki lub pójść na umówione wcześniej spotkanie :). Z częstym zapominalstwem i roztargnieniem można poradzić sobie na kilka sposób:

1. Dobra organizacja — na bieżąco staraj się tworzyć listy zadań i harmonogram dnia. To może pomóc w uporządkowaniu myśli i rzeczy do wykonania. Aby poprawić codzienne funkcjonowanie, możesz też wykonywać proste ćwiczenia umysłowe, takie jak układanie puzzli, gry i zagadki logiczne, granie w gry planszowe.
2. Wsparcie bliskich — dziel się obowiązkami z partnerem lub rodziną, aby zmniejszyć poczucie przytłoczenia.
3. Używaj pamiętników, notatników i aplikacji — korzystaj z podręcznych notatników, kolorowych karteczek lub aplikacji przypominających, które pomogą w zapamiętaniu ważnych informacji i terminów. Pomocne będzie również zwyczajne ustawienie przypomnienia w telefonie i zapisanie ważnej rzeczy w kalendarzu.
4. Żyj zdrowo i dużo odpoczywaj — właściwe odżywianie, regularna aktywność fizyczna oraz odpoczynek są ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz dobrego samopoczucia. Dlatego pamiętaj, aby do codziennej diety włączyć dużo warzyw i owoców, nasion, orzechów i ciemnego pieczywa. Nie zapominaj również o aktywności fizycznej — może to być forma specjalnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, jogi, pilatesu lub zwykłego, krótkiego spaceru. Pobudzenie krążenia wpływa na lepsze dotlenienie mózgu i tym samym regenerację komórek!
5. Zwróć uwagę na odpowiednią suplementację — zadbaj o odpowiednią podaż witamin, jonów magnezu, nienasyconych kwasów tłuszczowych i minerałów. Odpowiednio dobrane suplementy skonsultuj z lekarzem prowadzącym ciążę.
6. Nie bój się szukać wsparcia — jeśli czujesz się przytłoczona i zagubiona, porozmawiaj z innymi mamami lub doświadczonymi kobietami, które mogą podzielić się swoimi doświadczeniami i radami. Jeśli potrzebujesz pomocy, nie wstydź się wizyty u lekarza specjalisty.

„Baby brain” to tylko chwilowe zaburzenia

Przyszła mamo, pamiętaj, że „baby brain” to efekt przejściowy, trwający do kilkunastu tygodni po porodzie. Pregnezja występuje po rozpoznaniu trzech głównych objawów: problemów z koncentracją, pamięcią oraz nieporadnością lub roztargnieniem. Postaraj się wcielić w życie powyższe punkty, które pomogą Ci w utrzymaniu Twojego zdrowia i samopoczucia w jak najlepszym stanie!

Warto jednak mieć na uwadze, że w sytuacji, gdy oprócz drobnych zaników pamięci, niezdecydowaniu i rozkojarzeniu towarzyszy również ogromny smutek, poczucie winy i niepokój, to konieczne jest zasięgnięcie porady lekarskiej.