Ciało po ciąży. Jak wrócić do formy?

Po porodzie ciało kobiety jest obolałe, często odczuwany jest ból krocza, brzucha oraz piersi, a hemoroidy również nie dają o sobie zapomnieć. Bóle połogowe zwykle jednak szybko mijają i przychodzi czas na powrót do formy. A więc czas się uaktywnić i o siebie zadbać!

AKTYWACJA CIAŁA

W trakcie ciąży ciało przyszłej mamy przeszło wiele zmian. Pojawiły się dodatkowe kilogramy, a część mięśni osłabła. Po porodzie zaleca się, by kobieta dała sobie około 6 tygodni na regenerację (mamy po cesarskim cięciu potrzebują nieco więcej czasu – około 12 tygodni). Jeśli jednak kobieta czuje się dobrze, a poród był naturalny, to może jeszcze przed upływem tego czasu zacząć od ćwiczeń oddechowych i tych, które opierają się na  leżeniu na brzuchu. Zezwolenia na więcej zróżnicowanych ćwiczeń powinien udzielić ginekolog, położna lub fizjoterapeuta uroginekologiczny, ponieważ podczas powrotu do aktywności mama powinna być ostrożna. Ważna jest przede wszystkim metoda małych kroków i rozpoczęcie aktywności od lekkich ćwiczeń, których intensywność będziemy stopniowo zwiększać. Nie można koncentrować się tylko na jednej grupie mięśni, należy angażować całe ciało. U świeżo upieczonych mam świetnie sprawdzają się joga i pilates. Dobrze jest robić ćwiczenia oddechowe, rozciągające i stabilizujące, ponieważ zapewniają one kobiecie szybszy powrót do kondycji sprzed ciąży, rozładowują stres i poprawiają nastrój.

WALKA Z ROZSTĘPAMI

Ciąża to przyrost masy ciała i burza hormonalna, a to z kolei dwie z głównych przyczyn powstawania rozstępów w ciąży. Jednak to nie wyrok – istnieją skuteczne sposoby na to, by z nimi walczyć. Już w czasie karmienia piersią można sięgnąć po kosmetyk redukujący rozstępy (np. LINODERM^® mama balsam przeciw rozstępom). Jego zadaniem jest zwiększenie sprężystości skóry i jej nawilżenie. Natomiast po zakończeniu karmienia można rozważyć kurację dermatologiczną. Jednym z rozwiązań jest peeling chemiczny z użyciem kwasu glikolowego, który złuszcza naskórek, spłyca rozstępy i pobudza procesy regeneracji skóry. Skuteczna jest także mezoterapia, która jednak wymaga systematyczności. Zwykle zaleca się około 5 zabiegów w odstępach dwutygodniowych. Znacznie szybsze efekty można uzyskać dzięki mikrodermabrazji. Już po pierwszym zabiegu można dostrzec wyraźne spłycenie rozstępów. Jednym z nowszych rozwiązań jest natomiast TMT system. Zabieg ten opiera się na oddziaływaniu impulsami elektrycznymi na błonę komórkową skóry i zwiększa w ten sposób jej przepuszczalność.

UJĘDRNIANIE BIUSTU

Ciąża i późniejsze karmienie piersią zmieniają kształt piersi. To jak będzie wyglądał biust po porodzie zależy w dużej mierze od pielęgnacji w trakcie ciąży. Już w pierwszym trymestrze piersi potrafią powiększyć się o około 300 g i wciąż się powiększają. Pod wpływem siły ciążenia biust opada, a skóra się naciąga, dlatego warto zminimalizować zmiany jeszcze zanim brzuszek przyszłej mamy się zaokrągli. Do domowych zabiegów uelastyczniania i napinania skóry potrzebny jest kosmetyk, który zawiera składniki poprawiające mikrokrążenie krwi i pobudzające produkcję kolagenu, natomiast jego aplikacja musi być rodzajem masażu. Po porodzie, w trakcie karmienia piersią, warto wybrać odpowiedni biustonosz z fiszbinami, którego miseczki obejmują całą pierś i zapobiegają opadaniu. Warto także ćwiczyć mięśnie znajdujące się wokół biustu. Natomiast po ustaniu laktacji piersi stają się zwykle miękkie i obwisłe. Wtedy warto zainwestować w kuracje napinające i ujędrniające skórę. Bardzo ważne są także ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, a w tym zakresie znakomicie sprawdza się pływanie.

WZMACNIANIE WŁOSÓW

W trakcie ciąży włosy stają się gęste i lśniące, ale niedługo po porodzie najczęściej zaczynają wypadać. To całkiem normalne zjawisko, które wynika ze spadku poziomu estrogenu. Dla poprawy własnego samopoczucia warto wzmacniać włosy po ciąży. Duże znaczenie ma odpowiednia dieta, bogata w cynk, miedź i żelazo oraz witaminy z grupy B, A, E i C. Składniki te znajdziemy w jajach, rybach, owocach morza, pełnoziarnistym pieczywie i makaronie oraz gruboziarnistej kaszy. Można je także suplementować (np. Lino Complex A+E+F, wellcaps® WITAMINA C 500 mg SR). Warto ponadto wyposażyć się w szampon przeciw wypadaniu włosów (np. Linoderm® HAIR). Myjąc głowę, najlepiej ją masować przez kilka minut, by składniki odżywcze zawarte w kosmetyku mogły wniknąć w łodygę włosa.

USUWANIE PRZEBARWIEŃ

Usuwanie przebarwień najlepiej rozpocząć po połogu, kiedy uspokoi się burza hormonalna, a skóra nie będzie już tak wrażliwa. Odpowiednią porą na wizytę w gabinecie dermatologicznym jest jesień, ponieważ słońce nie sprzyja takim kuracjom. Lekarz może zaproponować kilka zabiegów, takich jak peeling chemiczny złuszczający naskórek, peeling ultradźwiękami pomagający rozjaśnić przebarwienia, mechaniczne złuszczanie naskórka (mikrodermabrazja) i usuwanie przebarwień za pomocą promieni świetlnych (IPL). Dla właściwego efektu ważne jest, by po zabiegu chronić skórę kremem z filtrem 50+ (np. LINOMAG® SUN SPF 50), ponieważ każda kuracja rozjaśniająca mocno złuszcza naskórek. Jeśli nie uchronimy cery przed promieniowaniem UV, mogą pojawić się na niej kolejne przebarwienia.

POWRÓT DO FORMY W SYPIALNI

Seks po porodzie zwykle nie jest priorytetem dla świeżo upieczonych rodziców, jednak cementuje on związek tak samo, jak nowo narodzone dziecko. Warto więc nie spychać go na dalszy plan. Dla jednych powrót do sypialni jest naturalny, dla innych konieczne jest powolne zbliżanie się do siebie. Nawet jeśli stosunek nie jest jeszcze możliwy ze względu na zdrowie świeżo upieczonej mamy, to warto szukać bliskości i ponownie rozbudzić w sobie namiętność. Możliwości jest wiele: od całowania, przez dotykanie, po masaż. Po zakończeniu połogu, czyli po sześciu tygodniach po narodzinach dziecka, można rozpocząć współżycie. W tym czasie ciało mamy, w tym przede wszystkim narządy rodne, rany po nacięciu krocza lub cesarskim cięciu powinny się zagoić. Warto jednak skorzystać z konsultacji ginekologicznej przed wspólnym powrotem do sypialni.