Work-life-balance – czy potrafisz?

Każdy z nas czuje się czasem przepracowany. Brak zachowania zdrowego balansu pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym negatywnie wpływa na nasz nastrój. Uczucie przytłoczenia dotyka również rodziców, którzy na co dzień zajmują się domem i dziećmi. Co robić, aby zachować zdrowy balans?

Czym jest work-life-balance?

Work-life-balance oznacza równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Chodzi o to, aby znaleźć odpowiednią proporcję czasu i energii, które poświęcamy na pracę oraz na życie poza nią, takie jak rodzina, przyjaciele, hobby czy relaks. Dzisiejsza technologia sprawia, że często przenosimy zawodowe obowiązki do domu lub zupełnie zapominamy rozgraniczyć pracę i czas wolny, najczęściej w przypadku pracy zdalnej. To zjawisko dotyczy również osób, które w danym momencie nie pracują zawodowo, np. mamy przebywające na urlopie macierzyńskim, które cały swój czas poświęcają na opiece i wychowaniu małego dziecka oraz zajmowaniu się domem, zapominając przy tym o swoich potrzebach.

Gdy jesteśmy przepracowani, nasz organizm może doświadczyć różnych, negatywnych skutków. Najczęściej jest to nadmierne zmęczenie, osłabienie organizmu, problemy z koncentracją, pogorszenie stanu zdrowia psychicznego, któremu towarzyszy lęk i strach. W tym wypadku warto pamięć, aby nie lekceważyć tych symptomów. Chroniczne zmęczenie, ciągły niepokój czy długotrwała bezsenność mogą być objawami poważnej i niebezpiecznej choroby, jaką jest depresja, którą trzeba skonsultować z lekarzem. Pamiętaj, aby nie bać się rozmowy z psychologiem lub terapeutą!

Nadmiar pracy wpływa też na zwiększenie ryzyka chorób fizycznych, takich jak choroby serca, choroby układu pokarmowego lub układu oddechowego.

Jak zadbać o zdrową równowagę w życiu?

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że filozofia work-life-balance nie jest surową listą rzeczy, którą powinniśmy stosować w określonych ramach czasowych. Psychologowie uważają, że każdy z nas jest inny, posiada różne potrzeby oraz wartości. Ciężko znaleźć uniwersalne podejście do prawidłowego stylu życia. Dbanie o zdrową równowagę należy więc traktować jako efektywne wykorzystanie czasu, zagłębienie się w samoświadomość i zrozumienie swoich potrzeb. Poniższe przykłady dbania o work-life-balance mogą Cię do tego zainspirować!

1. Planuj swój czas – od tej czynności powinniśmy zacząć, aby zbalansować pracę i życie osobiste. Ważne jest, aby wyznaczyć czas na realizację zadań służbowych i czas wolny. Do tego można zastosować strategię, tzw. time blocking, czyli ustalanie konkretnych godzin na pracę i czas wolny. Do planowania można jednak podejść bardziej swobodnie, skupiając się na zdrowym podejściu do pracy i szanowaniu swojego prywatnego czasu np. nie przekraczając godzin pracy, jeśli nie ma takiej potrzeby.
2. Ustal priorytety – przydatne jest określenie priorytetów zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. W ten sposób można skoncentrować się na najważniejszych zadaniach i nie pozwolić, aby te mniej istotne zajmowały zbyt dużo czasu. Dobrym sposobem może okazać się stworzenie listy „to do”, czyli spisu najważniejszych rzeczy do zrealizowania. Lista może być stosowana jako codzienna pomoc w pracy, ale również jako tygodniowa inspiracja zawierająca czas na relaks, hobby lub inne aktywności.
3. Zadbaj o zdrowe nawyki – regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu pomagają w zwiększeniu energii i redukcji stresu. Poprawa kondycji fizycznej, a co za tym idzie również stanu zdrowia psychicznego, bardzo mocno wpływa na nasze dobre samopoczucie!
4. Zwracaj uwagę na sygnały. Niezwykle ważne jest, aby nauczyć się odczytywać informacje, jakie wysyła nam nasz organizm, zarówno te fizyczne, jak i psychiczne. Nawracający ból głowy, brak apetytu lub chęci spotykania się z bliskimi mogą być oznaką stresu z przepracowania.
5. Nie bój się mówić o swoich potrzebach – nie lekceważ tego, co czujesz i nie ukrywaj swoich emocji przed innymi. Czujesz się zmęczona? Zwolnij i przeznacz jeden dzień na prawdziwy odpoczynek, tak jak lubisz! Nie masz ochoty na służbowy lub rodzinny wyjazd? Nie rób nic wbrew sobie, porozmawiaj szczerze o swoim samopoczuciu.

Pamiętaj, że nawet jeśli bardzo lubisz swoją pracę, zajmowanie się domem lub poświęcanie całego czasu na jedną rzecz, to Twój organizm w końcu poczuje się tym przytłoczony. Zadbaj o swoje potrzeby. Pamiętaj, że praca i obowiązki nie mogą przysłonić innych, równie ważnych obszarów Twojego życia, które wpływają na jego całokształt. Wprowadzając do swojego życia work-life-balance, warto kierować się zasadą, która mówi, aby być szczerym ze swoimi emocjami i dać sobie czas na chwile wytchnienia.