Joga twarzy

Wyobraź sobie skuteczną i bezpłatną metodę na redukcję zmarszczek, lifting policzków i poprawę elastyczności skóry. Brzmi zbyt pięknie? Nic z tych rzeczy – wszystko to jest w zasięgu Twojej… twarzy! Joga twarzy to skuteczna metoda na odmłodzenie skóry, bez kosztownych i inwazyjnych metod oferowanych przez salony kosmetyczne.

CZY MIĘŚNIE TWARZY MOŻNA TRENOWAĆ?

Mięśnie naszej twarzy pracują nieustannie. Wprawiamy je w ruch podczas uśmiechu, jedzenia, rozmowy… Kilkadziesiąt mięśni umożliwia nam przyjmowanie grymasu zdziwienia, radości czy gniewu. Odpowiadają też za mruganie powiekami i mówienie. Ich codzienne używanie sprawia, że z czasem słabną i zanikają, przez co degenerują się rysy twarzy. Mięśnie mimiczne, jak każde inne, też można jednak trenować. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom stają się sprawniejsze i zapewniają nam młody wygląd.

JAKIE EFEKTY DAJE JOGA TWARZY?

Jakie efekty pomaga osiągnąć joga twarzy? Przede wszystkim wzmacnia mięśnie i ujędrnia skórę. Wspomaga w walce z opadającymi powiekami i głębokimi zmarszczkami. Jogę warto wdrożyć do codziennej pielęgnacji w każdym wieku, a najlepiej wtedy, gdy skóra jest jeszcze młoda. Regularne ćwiczenia z pewnością opóźnią jej procesy starzenia się. By zobaczyć prawdziwe efekty konieczna jest systematyczność i cierpliwość. Wystarczy 5-15 minut dziennie. Podobnie jak trening na siłowni nie przyniesie natychmiastowych efektów, tak i na rezultaty jogi twarzy trzeba nieco poczekać, zwykle około 3-4 tygodnie. Najpierw pojawi się przyjemne uczucie odprężenia mięśni, za którym przyjdzie promienny wygląd. Następnie zauważymy pierwsze efekty wygładzania zmarszczek oraz zwiększenie objętości mięśni mimicznych. Wskutek ćwiczeń staną się one mocniejsze, lepiej wypełnią skórę od wewnątrz i napną ją. Jeśli natomiast będziemy praktykować jogę twarzy wystarczająco długo, to dzięki specjalnym ćwiczeniom możemy nawet uwydatnić kości policzkowe czy zredukować podwójny podbródek.

CZYM RÓŻNI SIĘ JOGA TWARZY OD MASAŻU I ĆWICZEŃ?

Masaż twarzy, który możemy wykonywać dłońmi bądź rollerami, koncentruje się przede wszystkim na skórze. Możemy ją uciskać, szczypać i masować, pozbywając się przy tym obrzęków i usprawniając krążenie krwi oraz limfy. Natomiast ćwiczenia koncentrują się na mięśniach twarzy – ich naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu. Z kolei joga różni się od ćwiczeń tym, że oprócz gimnastyki mięśni, zakłada holistyczne podejście do ciała – łączy więc gimnastykę z odpowiednim oddechem, dietą i nauką świadomej mimiki.

JAK WYKONAĆ JOGĘ TWARZY?

Intensywność ćwiczeń powinna zależeć od stopnia zaawansowania i wieku. Jeśli nasza skóra nie jest przyzwyczajona do takich ćwiczeń, to jej zbyt intensywne rozciąganie może tylko pogłębić zmarszczki i rozciągnąć skórę. Najrozsądniej jest zacząć od podstaw i prostych ćwiczeń. Najlepiej wybrać te, które będą najbardziej pożyteczne dla nas. Oto kilka z nich:

TWARZ

• Zacznij od przygotowania swojego ciała. Usiądź lub połóż się wygodnie i skoncentruj się na swoich mięśniach. Stopniowo je rozluźniaj. Wyrównuj też oddech, spokojnie wdychając i wydychając powietrze w tym samym tempie.
• Rozciągnij wszystkie mięśnie twarzy. Weź wdech, napręż całe ciało, łącznie z twarzą i zaciśnij pięści. Wydychając powietrze, wystaw język, przewróć oczami i rozluźnij dłonie. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
• Nabierz głęboko powietrza, zaciśnij usta i nadmij policzki. Powietrze przerzucaj z jednego policzka do drugiego. Podkreślisz w ten sposób owal twarzy i naprężysz policzki.
• Wessij policzki, by powstały „rybie usta”. Utrzymaj tę pozycję, a następnie rozluźnij twarz.

OCZY

• Otwórz szeroko oczy i patrz w jeden punkt przez kilka sekund (bez podnoszenia brwi i marszczenia czoła).
• Ustaw głowę w neutralnej pozycji i patrz przez kilka sekund jak najdalej w prawo, a następnie w lewo.
• Uśmiechnij się, połóż opuszki palców na zmarszczkach wokół oczu i naprężaj mięśnie pod oczami.

USTA

• Wypowiedz „o” i przeciągnij tę samogłoskę, zostawiając mięśnie w tym układzie przez kilka sekund. Następnie wymawiaj wyraźnie wszystkie samogłoski (a, e, i, o, u).
• Zaciśnij zęby i uśmiechnij się, wytrzymując tak kilka sekund.
• Przyłóż dolną wargę do górnej i mocno je zaciśnij. Utrzymaj taką pozycję i po kilku sekundach rozluźnij.
• Uformuj usta jak do pocałunku i poruszaj nimi przez kilka sekund. Możesz wzmocnić to ćwiczenie, kładąc na ustach dwa palce i delikatnie naciskając.

ŻUCHWA I PODBRÓDEK

• Ustaw głowę w neutralnej pozycji, rozluźnij mięśnie twarzy, poruszaj szczęką naprzemiennie w prawo i w lewo. Powtórz ćwiczenie, poruszając ustami.
• Wyciągnij szyję, unieś podbródek go góry i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
• Oprzyj podbródek na wierzchach dłoni i naciskaj przez kilka sekund.

Pamiętaj!

• Jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń czujesz, że kończy się Twój zakres ruchu, to odpuść. Nie pokonuj blokady mięśni. Podstawą jogi jest relaks, dlatego oprócz napinania równie ważne jest rozluźnianie mięśni.

Nasza rada:

• Chcesz wspomóc efekty, które daje joga twarzy? Włącz do codziennej pielęgnacji odpowiednie kosmetyki. Kremy z witaminami F, E i C zwiększą elastyczność skóry i zahamują procesy jej starzenia.